Уже скоро начинается череда праздников. Новый год, Рождество, День
влюбленных и т.д. Праздники приносят нам много радости и впечатлений. Но
каждый праздник- это застолье дома или посещение заведений,
предлагающий вкусно покушать и хорошо провести время. А вот это уже, в
отличие от подарков, оставляет нам не самые приятные впечатления. А именно- впечатления от лишних сантиметров на своей талии и бедрах.
Чтобы после окончания всех праздников вам не было неприятно смотреться в зеркало и экстренно садиться на диету, достаточно только соблюсти несколько правил поведения, которые помогут вам сберечь свою фигуру.
Правило первое:
Зная,что вас ожидают лишние калории, организуйте себе кардио тренировку или круговую тренировку. Многие фитнес- клубы закрываются на праздники, но это не отговорка. Можете сделать пробежку на улице. (Пешие прогулки по магазинам- не тренировка). Можно сделать круговую тренировку дома. Предлагаю для вас один из вариантов. Делайте упражнения без остановки, в конце круга- перерыв 1-2 минуты и сделайте упражнения по кругу еще 3-4 раза.
1. Приседайте, ступни на ширине плеч- 20 раз.
2. Отжимайтесь от пола, руки на ширине плеч- 20 раз
3. Пресс, скручивания- поднимайте только лопатки, руки в замок за головой, локти в стороны- 20 раз
4. Приседайте, ступни шире, носки немного врозь- 20 раз
5. Отжимайтесь от пола, руки узко- 15 раз
6. Поднимайте ноги от пола, лежа на спине( спину прижимайте к полу)- 15 раз
7. Сделайте выпады вперед, поочередно каждой ногой, 15 раз на каждую ногу
8. Отжимайтесь от пола, поставь те одну ладонь чуть вперед- 8 раз, поменяйте руки- еще 8 раз
9. “Велосипед”- знаменитое упражнение на пресс- 50 раз
10. Сделайте выпады назад, поочередно каждой ногой, по 15 раз на ногу
11. Станьте в планку и удерживайте свое тело в ровной позиции 30 секунд.
Правило второе.
Абсолютно не правильно будет устроить себе голодовку перед праздниками, в надежде что это потом поможет съесть торт и не поправиться. Организм не обманите такими штучками. Ваш организм после такой принудительной голодовки просто трансформирует всю съеденную в запасы, предусмотрительно отложив в проблемных местах. Гораздо правильнее и полезнее будет устроить своему организму небольшие разгрузочные дни перед праздниками и после.
Кушайте легкую пищу маленькими порциями каждые 3 часа. Это могут быть салаты, рыбка, творожок, омлет из белков яиц.Уберите из своего повседневного меню мучные изделия, сахар, соль, молочные продукты с высоким содержанием жирности.
После такой “разгрузки” вы будете чувствовать себя легко, ну и платье праздничное будет сидеть куда красивее.
Правило третье.
Смотрите и оценивайте, что вы будете кушать. Вместо свинина скушайте лучше рыбку, вместо салатов с майонезом и колбасой- кушайте овощные салаты с заправкой из масла, вместо тортов- фрукты.
И помните, наслаждаться праздником нам помогает настроение, хорошая компания и ваша уверенность.
Хороших праздников.
Чтобы после окончания всех праздников вам не было неприятно смотреться в зеркало и экстренно садиться на диету, достаточно только соблюсти несколько правил поведения, которые помогут вам сберечь свою фигуру.
Правило первое:
Зная,что вас ожидают лишние калории, организуйте себе кардио тренировку или круговую тренировку. Многие фитнес- клубы закрываются на праздники, но это не отговорка. Можете сделать пробежку на улице. (Пешие прогулки по магазинам- не тренировка). Можно сделать круговую тренировку дома. Предлагаю для вас один из вариантов. Делайте упражнения без остановки, в конце круга- перерыв 1-2 минуты и сделайте упражнения по кругу еще 3-4 раза.
1. Приседайте, ступни на ширине плеч- 20 раз.
2. Отжимайтесь от пола, руки на ширине плеч- 20 раз
3. Пресс, скручивания- поднимайте только лопатки, руки в замок за головой, локти в стороны- 20 раз
4. Приседайте, ступни шире, носки немного врозь- 20 раз
5. Отжимайтесь от пола, руки узко- 15 раз
6. Поднимайте ноги от пола, лежа на спине( спину прижимайте к полу)- 15 раз
7. Сделайте выпады вперед, поочередно каждой ногой, 15 раз на каждую ногу
8. Отжимайтесь от пола, поставь те одну ладонь чуть вперед- 8 раз, поменяйте руки- еще 8 раз
9. “Велосипед”- знаменитое упражнение на пресс- 50 раз
10. Сделайте выпады назад, поочередно каждой ногой, по 15 раз на ногу
11. Станьте в планку и удерживайте свое тело в ровной позиции 30 секунд.
Правило второе.
Абсолютно не правильно будет устроить себе голодовку перед праздниками, в надежде что это потом поможет съесть торт и не поправиться. Организм не обманите такими штучками. Ваш организм после такой принудительной голодовки просто трансформирует всю съеденную в запасы, предусмотрительно отложив в проблемных местах. Гораздо правильнее и полезнее будет устроить своему организму небольшие разгрузочные дни перед праздниками и после.
Кушайте легкую пищу маленькими порциями каждые 3 часа. Это могут быть салаты, рыбка, творожок, омлет из белков яиц.Уберите из своего повседневного меню мучные изделия, сахар, соль, молочные продукты с высоким содержанием жирности.
После такой “разгрузки” вы будете чувствовать себя легко, ну и платье праздничное будет сидеть куда красивее.
Правило третье.
Смотрите и оценивайте, что вы будете кушать. Вместо свинина скушайте лучше рыбку, вместо салатов с майонезом и колбасой- кушайте овощные салаты с заправкой из масла, вместо тортов- фрукты.
И помните, наслаждаться праздником нам помогает настроение, хорошая компания и ваша уверенность.
Хороших праздников.
No comments:
Post a Comment